Pada penderita diabetes sangat perlu mengetahui bagaimana cara menurunkan gula darah agar gula darah bunda tetap bisa stabil. Cara ini tidak hanya efektif untuk mencegah terjadinya lonjakan kadar gula dan juga meminimalisir risiko terjadinya komplikasi diabetes.
Kadar gula darah yang tinggi dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan seperti gampang sekali mengalami kelelahan, sering merasakan haus serta lapar, sering merasakan buang air kecil, mengalami kesemutan, penglihatan menjadi kabur, dan yang paling parah adalah ketika mengalami luka maka akan sangat sulit untuk sembuh.
Yang perlu penderita diabetes pahami adalah terkadang gula darah yang tinggi bisa terjadi tanpa gejala apapun. Jika mengalami gula darah tinggi tanpa diobati maka bunda bisa mengalami komplikasi diabetes seperti penyakit jantung dan juga mengalami kerusakan saraf ataupun ginjal.
Maka sebab itu, penderita diabetes sangat perlu mengetahui bagaimana sih caranya menurunkan gula darah agar gula darahnya dapat terkontrol dengan baik.
Tips Cara Menurunkan Gula Darah Pada Penderita Diabetes
1. Menghindari makanan berlemak dan juga makanan yang manis
Salah satu pantangan bagi seseorang penderita diabetes adalah mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak ataupun gula, seperti junkfood, gorengan, buah yang dijual kalengan,mentega, permen, dan juga es krim.Apabila bunda masih ingin mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak, pastikan makanan tersebut diolah dengan minyak yang sehat atau susu dengan rendah lemak ya dan pastikan hindari penggunaan gula yang terlalu banyak.
2. Mengontrol porsi makan
Penderita diabetes sangat disarankan untuk membatasi asupan kalori dengan tujuan untuk mencegah kelonjakan gula darah. Pasien penderita diabetes disarankan untuk makan dengan porsi kecil secara perlahan dan selalu melihat jumlah kalori pada kemasan makanan sebelum mengonsumsinya.3. Jangan pernah melewatkan waktu makan
Salah satu cara untuk menurunkan gula darah adalah dengan cara tidak melewatkan waktu makan atau tidak terlambat ketika waktunya makan. Apabila kalian melewatkan waktu makan maka akan berakibat kadar gula akan melonjak diwaktu makan berikutnya.Maka dari itulah, kalian harus memiliki jadwal makan agar dapat makan dengan teratur 3 kali sehari. Apabila kalian sudah merasakan lapar ketika belum waktu jam makan carilah cemilan yang sehat seperti buah-buahan yang mengandung sedikit gula.
4. Meningkatkan konsumsi makanan berserat tinggi
Serat memiliki fungsi untuk memperlambat penyerapan gula dari makanan dan serat inilah yang membuat kadar gula tidaknaik dengan cepat. Kalian bisa mengonsumsi makanan dengan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, carilah makanan berserat yang rendah gula.Pada kalian dengan usia dewasa ada jumlah serat yang sangat disarankan untuk dikonsumsi sebanyak 32 gram perhari untuk Wanita dan untuk pria sebanyak 37 gram ya. Lalu takarannya seberapa agar kita bisa memenuhi kebutuhan serat ? kalian bisa makan 7-8 buah apel atau 3 -4 kacang polong rebus pada setiap harinya.
5. Memilih makanan dengan indeks glikemik yang rendah
Apa sih indeks glikemik itu ? Indeks glikemik merupakan angka yang menggambarkan kecepatan pada suatu makanan untuk menaikkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Apabila makanan dengan glikemik indeks yang rendah maka tidak akan menyebabkan kadar gula darah melonjak. Contoh makanan dengan glikemik indeks yang rendah adalah sayuran hijau, kacang merah, wortel dan juga oat.6. Memperbanyak konsumsi air putih
Mengonsumsi air putih dapat membantu mengurangi rasa haus dan juga memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain mencegah dehidrasi dengan mengonsumsi air putih dapat membantu ginjal mengeluarkan gula darah yang berlebihan dengan lewat urine.Bila kalian sudah menjalani semua cara tersebuh namun gula tetap masih sulit dikontrol maka sebaiknya kalian melakukan konsultasi dengan dokter. Kondisi yang penting untuk diingat apabila kalian sedang selalu konsumsi obat sesuai dengan aturan yaa.
